Você quer ter uma dieta para engravidar de forma mais saudável? Então saiba que encontrou o lugar certo.
Esse conteúdo foi preparado com dicas de alimentação para você seguir no seu dia a dia.
Portanto, não deixe de acompanhar este artigo até o final para ficar por dentro do assunto.
Dicas de dieta para engravidar
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Evite as gorduras trans
A primeira dica que você deve colocar em prática é evitar as gorduras trans, já que provocam vários efeitos prejudiciais para a saúde, além de afetar a fertilidade.
Assim, é recomendável que substitua alimentos ricos em gorduras trans, como biscoitos, sorvetes, bolachas, massas instantâneas, entre outros, por azeite, manteiga, óleo de coco e, até mesmo, a banha de porco, em porções pequenas para cozinhar ou grelhar a comida.
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Consuma mais proteína vegetal do que proteína animal
Alguns estudos revelam que a ingestão de mais proteína animal acaba deixando as mulheres mais propensas a desenvolver problemas com fertilidade do que aquelas que ingerem proteína vegetal.
De acordo com o estudo, o consumo de uma porção diária de carne vermelha, peru ou frango resultou em um aumento de 30% nos riscos de infertilidade.
Além disso, os pesquisadores descobriram que a proteína vegetal acaba favorecendo a fertilidade da mulher.
Portanto, é recomendável o consumo de mais proteína vegetal, a fim de aumentar as chances de concepção como lentilha, feijões, grão de bico e sementes.
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Coma vegetais, frutas e grãos com alta concentração de ferro
As mulheres que tentam engravidar costumam ter mais sucesso quando incluem em sua dieta alimentos ricos em ferro, em uma porção de 40 a 80 mg.
Para consumir essa quantia de ferro é recomendável que você foque em alimentos vegetais que são ricos em ferro, como espinafre, damascos, coco e aspargos.
Procure, também, inserir em sua dieta lentilhas, grão-de-bico e castanhas em substituição a carne vermelha e sempre cuide do seu intestino para que você consiga absorver os nutrientes e fazer o estoque dele, que no caso é a ferritina.
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Cuidado com o que você vai beber
A dieta para engravidar não deve ser baseada apenas nos alimentos sólidos que devem ser evitados. É preciso planejar, também, nos líquidos que serão ingeridos.
Desse modo, procure evitar refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar. Além disso, risque da sua lista de bebidas o café e bebidas alcoólicas.
Na hora da sede, sempre prefira a água, afinal, é o líquido mais saudável e que não apresenta nenhuma contra indicação para as mulheres que desejam engravidar. Então, use e abuse da água!
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Dicas de compras para compor a sua lista de dieta
A dieta para engravidar dá prioridade para o consumo de proteínas vegetais, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vegetais verde-escuros.
A lista que iremos passar a seguir conta com sugestões para você iniciar a sua dieta.
Vale lembrar que a lista não é definitiva, de modo que você pode optar por outros alimentos que se adequem melhor ao seu caso. Confira:
- Brócolis, abobrinha e aspargos;
- Folhas verde-escuras, como acelga, couve e espinafre;
- Frutas cítricas, como laranja, acerola, tangerina;
- Frutas vermelhas, como amora, mirtilo e framboesa;
- Abacates e bananas;
- Raízes e tubérculos, como batata doce, inhame, cará;
- Arroz integral;
- Ovos, sardinha, frango, atum e tofu orgânico;
- Bebida vegetal;
Com essas dicas de dieta para engravidar, você está preparada para começar a sua dieta e engravidar de forma saudável.
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